6 правил, которые помогут уберечь суставы велосипедистам

Даже опытным велогонщикам необходимо постоянно прислушиваться к своему организму — чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уж говорить о новичках.

Если вы из таких, примите к сведению советы от bikeandme.com.ua, которые помогут уберечь ваши суставы.

1. Разминайтесь

Да, вам этот этап может казаться скучным, но пренебрегать им опасно. Поэтому берите за правило: перед началом тренировки обязательно проводить разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

2. Не торопитесь

Наращивайте время и интенсивность нагрузки постепенно. Помните: путь, который должен быть пройден за год, нельзя безопасно пройти за 2-3 месяца.

3. Найдите наставника

Если вы новичок и делаете первые шаги в велоспорте, начните заниматься под руководством опытного товарища или тренера. Он покажет правильную технику, даст нужные советы, скорректирует ошибки и поможет грамотно составить программу тренировок.

4. Следите за собой

Вы все делаете правильно, но после каждой тренировки ощущаете боли суставах? Или, может, вас постоянно преследуют травмы вроде растяжений и подвывихов? Не исключено, что это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы сверхподвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физической нагрузке.

Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки

5. Считайте

Существует простой способ быстро и надежно проверить силу связочного аппарата суставов и подтвердить их гипермобильность. Проверьте 5 следующих признаков и посчитайте сумму баллов (максимально 9):

• Мизинец вашей кисти способен отогнуться назад более чем на 90° (1 балл за каждую руку).
• Вы можете прижать большой палец кисти к внутренней стороне предплечья (1 балл за каждую руку).
• Ваш локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10° (1 балл за каждую руку).
• Коленные суставы легко выгибаются более чем на 10° (1 балл за каждую ногу).
• Вы легко касаетесь ладонями пола в наклоне при совершенно прямых ногах (1 балл).

6. Решайте проблему

Если сумма баллов составляет 4 и более, ваши суставы сверхподвижны и при занятиях спортом к ним нужен индивидуальный подход.

Несколько советов

1. Используйте эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
2. Улучшайте обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементы (медь, цинк, магний).
3. Укрепляйте мышцы, окружающие болезненный сустав — с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение, статика).