Сколько должна длиться идеальная тренировка велосипедиста?

Морить себя жесткими 4-часовыми заездами — ошибка. Но и краткие сессии тоже могут не дать результата, отмечает bikeandme.com.ua.

Все зависит от нескольких важнейших факторов:

• уровня тренированности человека;
• целей и поставленных задач;
• цикла и периода подготовки;
• того, на развитие каких способностей направлены сессии.

Тренировка новичка должна занимать около 60-ти минут, а продвинутого велосипедиста — до 120-ти минут.

Идеальный тренинг велосипедиста должен состоять из нескольких этапов:

• легкие упражнения на гибкость перед стартом;
• разминка — 15-20 минут покрутить станок или проехаться на велосипеде в прогулочном темпе: с целью подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также связок и опорно-двигательного аппарата + разогреть мышцы перед нагрузкой;
• после заезда обязательно выполнить упражнения на гибкость, пока мышцы разогреты.
• Основная тренировка

Основная тренировка

1. Это могут быть интервалы, отрезки, холмы, и тому подобное.
2. Заминка в конце — не менее 10 минут очень медленной езды, чтобы «вывести» организм из тренировки и восстановить его.
3. Упражнения на гибкость.

Будьте готовы: все это занимает время и влияет на продолжительность тренировки.

Must have после каждой тренировки — 10-минутная заминка

Если готовитесь к продолжительным заездам, вам необходимо выполнять объемные тренировки (длительные заезды на большие дистанции).

• Важно: игнорирование качественной разминки и заминки может стать причиной спортивных травм. Поэтому если решили тренироваться на велосипеде, придерживайтесь определенного алгоритма действий.

Игнорирование разминки и заминки может привести к спортивным травмам